Bitkilerin faydaları

Omega 3’ün yararları nedir?

Omega 3’ün yararları nedir?

Omega 3 vücut tarafınca üretilmez. Çeşitli bitkisel ve hayvansal gıdalarda vücuda alınır. İşte omega 3 yararlarından bazıları:

  • Depresyona iyi gelir. Depresyon günümüzdeki en yaygın ruhsal rahatsızlıklardan biridir. Konuşmak istememe, yiyecek yememe, devamlı üzüntü hali, halsizlik depresyon emareleri arasındadır. Omega 3 depresyona yarar sağlar. Anksiyete ise devamlı kaygı ve sinirlilik halidir. Anksiyete için yararlı bir yağ asididir. Omega yağ asitleri tüketen kişilerde zaman içinde depresyon ve anksiyete belirtilerinin azaldığı belirtilmiştir.
  • Göz sağlığına yarar sağlar. İçeriğindeki DHA adlı bileşen yardımıyla gözdeki maküler yozlaşma riskini azaltır. Böylece körlüğe ve göz hasarına yakalanma oranı düşer.
  • Hamilelik döneminde bebek için yararlı bir asittir. Bebeklerde beyin gelişimi için oldukça yararlıdır. İçeriğindeki DHA bileşeni beyin ve retinanın gelişimine katkıda bulunur. Hamilelik esnasında tüketilmesiyle bebeklerde daha iyi zeka gelişimi, daha iyi kontakt ve toplumsal beceriler, otizm şeklinde rahatsızlıklara yakalanma oranında düşme, gelişememe riskinin azaldığı belirtilmiştir.
  • Kalp hastalığına yakalanma riskini azaltır. Kalp krizi ve nüzul dünya üstünde en yaygın ölüm sebepleri arasındadır. Araştırmalara nazaran balık yiyen kişilerde bu rahatsızlıklara bağlı olarak ölüm riski azalmaktadır. Bu yağ asidinin tertipli tüketilmesiyle kalp hastalıklarına sebep olacak faktörlerde azalma gözlemlenmiştir.
  • Çocuklarda dikkat eksikliği ile hiperaktivite bozukluğunu engeller. Birçok çalışmada hiperaktivite bozukluğu olan evlatların daha azca omega 3 yağ asidine haiz olduğu belirtilmiştir. Çocuklarda hiperaktivite, huzursuzluk ve saldırganlığı azaltır.
  • Kanser türlerini önlemeye destek olabilir. Çalışmalara nazaran omega 3 kullanan kişilerin %55 oranında daha azca kolon kanserine yakalandığı belirtilmiştir. Ek olarak meme kanseri ve prostat kanserine yakalanma oranınını düşürdüğü bildirilmiştir. Yinede kati sonuçlar için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.
  • Astıma yakalanma riskini azaltır. Astım, nefes darlığı, hırıltı ve öksürük çeşitli akciğer rahatsızlıklarıdır. Akciğerlerin hava yollarındaki şişlik ve iltihaplanma sebebiyle astım ortaya çıkar. Yağ asidi tüketilmesiyle astıma karşı rahatlama sağlanabilir.
  • Kemik ve eklem sağlığını korur. Tertipli tüketimiyle kemiklerdeki kalsiyum miktarını arttırarak kemik erimesi ve artrit riskini azaltır. Eklem ağrılarına iyi gelir.
  • Uykusuzluğa iyi gelir. İyi uyuyamamak depresyon, diyabet ve obeziteye niçin olabilir. Uyku standardını ve süresini arttırır.
  • Cilde yarar sağlar. Hücre zarlarının sağlığına iyi gelir. Sıhhatli hücre zarı, esnek, nemli, yumuşak ve kırışıksız bir cilde haiz olmaya yardım eder. Cildin erken yaşlanmasını önler. Güneşin zararı dokunan etkilerine karşı cildi korur. Akne oluşumunu engeller.

OMEGA 3’ÜN SAĞLIĞA FAYDALARI NELERDİR?

  • Kan basıncını düşürür. Bu sayede yüksek tansiyonu düşürücü özelliği vardır.
  • İyi kolesterol seviyelerini yükseltir.
  • Zararı dokunan kan pıhtılarının oluşumunu engeller.
  • Tane döneminde kasıklarda oluşan ağrıları azaltır.
  • Atardamarları sertleştirebilecek plakların önlenmesini sağlar.
  • Şeker hastalığına iyi gelir.
  • Otoimmün hastalıkların riskini azaltır. Tip 1 diyabet, sedef hastalığı, ülseratif kolit, crohn hastalığı, romatoid artrit şeklinde çeşitli otoimmün hastalıklara karşı koruma sağlar.
  • Şizofreni ve bipolar bozukluk şeklinde ruhsal hastalıklara karşı yarar sağlar.
  • Alzheimer şeklinde yaşa bağlı olarak ortaya çıkan zihinsel rahatsızlıklara iyi gelir.
  • Karaciğer yağlanmasını azaltması omega 3 yararları arasındadır.

OMEGA 3 NEDİR?

Omega 3 yağ asidi üç çeşittir. Bunlar Alfa linolenik asit (ALA), Eikosapentaenoik Asit (EPA) ve Dokosaheksaenoik Asit (DHA) olarak isimlendirilir.

  • Alfa Linolenik Asit (ALA): Bu asit daha oldukca bitkisel gıdalarda bulunur.
  • Eikosapentaenoik Asit (EPA): Çoğu zaman hayvansal gıdalarda bulunan bir asittir. Yağlı balıklarda, yosunda bulunur.
  • Dokosaheksaenoik Asit (DHA): Balıklarda bolca oranda bulunur.

Omega 3 içeren yiyecekler

OMEGA 3 YAĞ ASİTLERİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

  • Yeşil yapraklı bazı sebzeler, keten tohumu, keten tohumu yağı, avokado, chia tohumu, kanola, ceviz yağı, soya, taze fesleğen, kurutulmuş nane, asma yaprağı ve pişmiş brokoli alfa linolenik asit içeren bitkisel gıdalardan bazılarıdır.
  • EPA ve DHA omega yağ asitleri bilhassa soğuk su balıklarında bol miktarda bulunur. Hamsi, lüger, alabalık, uskumru, sardalya, ton balığı ve Norveç somon balığı yüksek oranda bu yağ asitlerini ihtiva eder.

OMEGA 3 NASIL KULLANILIR?

  • Haftada 2-3 gün balık tüketilebilir.
  • Balık tüketmiyorsanız balık yağı kapsülü kullanabilirsiniz.
  • Omega 3 kapsülü tüketilerek kullanılır.
  • Gün içinde ceviz tüketilebilir.
  • Salatalara keten tohumu ilave edilerek kullanılabilir.

OMEGA 3 EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?

İnsan vücudunda omega 3 üretilmez. Bundan dolayı bu yağ asitlerini dışarıdan yediğimiz yiyeceklerde bedenimize alırız. Herhangi bir hastalık durumunda depolanmış yağ asitleri kullanılır. Çeşitli hastalıklarla savaşım edilirken depolanmış yağ asitleri tükenerek omega 3 eksikliği görülebilir.

OMEGA 3 EKSİKLİĞİ BELİRTİ NELERDİR?

  • Omega-3 eksikliğinde Bağışıklık sistemi güçsüzleşir.
  • Öğrenme güçlüğü oluşabilir.
  • Bazı hastalıklara yakalandıktan sonrasında iyileşme süreci uzayabilir.
  • Depresyona yakalanma riski artar.
  • Çeşitli kalp hastalıkları ortaya çıkabilir.
  • Kilo alımı görülebilir.

OMEGA 3 KİLO ALDIRIR MI?

Omega 3 kilo aldırmaz. Bilinenin tersine zayıflamaya yardım eder. Yağların vücutta depolanmasını azaltır. Uzun süre tok hissetmeyi sağlar. Yağ yakımını kolaylaştırır.

OMEGA 3 VE BALIK YAĞI TAKVİYESİNİN ZARARLARI NELERDİR?

Günde 3 gram balık yağı tüketilmesi önerilir. Aşırı oranda tüketilirse bazı zararları görülebilir.

  • Depresyon geçiren bazı kişilerde kullanımı depresyon şiddetinin artmasına sebep olabilir. Bu durumda kesinlikle doktorunuza danışarak kullanmalısınız.
  • Gerilim ilacı ile beraber alınırsa tansiyonun aşırı seviyede düşmesine sebep olabilir.
  • Şeker hastaları tükettiğinde kan şekeri seviyeleri değişim izah edebilir.
  • Karaciğerinde yara bulunan kişiler omega 3 tüketirse karaciğer kanaması görülebilir.

Benzer Yazılar

Alıç sirkesinin yararları nelerdir?

HayataRehber

Fesleğenin yararları nelerdir?

HayataRehber

Beyaz Çayın faydaları nelerdir?

HayataRehber

Yorum Yap

Bu web sitesi, deneyiminizi geliştirmek için çerezler kullanır. Bununla ilgili iyi olduğunuzu kabul edeceğiz, ancak isterseniz dilediğiniz zaman çıkabilirsiniz. Kabul Et! Daha Fazlası

×
Göster
x
Göster
×
Göster