Sağlık

Uyku Problemlerini Çözmenin 8 Yolu

Uyku Problemlerini Çözmenin 8 Yolu

Uyku bozukluğu veya uykuya dalma probleminiz mi var? İyi uyumanın ve uyku bozukluklarını önlemenin bazı doğal yollarını öğrenin.

Kaliteli bir uyku, biyolojik bir gerekliliktir. Uyku, fiziksel ve bilişsel sağlığınız için çok önemli işlevleri yerine getirir. Yetersiz uyumak, uyku bozukluklarına sebep olabilir.

Bu dinlenme süresince, vücudunuz enerji depolayarak kendini yeniler ve sadece geceleri salgılanan hormonlar salgılar.

Bu da, vücudunuzun tüm sistemleri dengelemesine yardımcı olur ve ayrıca günlük aktivitelerinize daha fazla yoğunlaşmanızı sağlar ve zihinsel performansınızı artırır.

Yaşam tarzımızı ve uyku döngümüzü etkileyen teknoloji yüzünden deliksiz ve dinlendirici bir uyku giderek zorlaşmaktadır.

Bu durum, ani ruh hali değişikliklerine neden olur ve hayat kalitenizi yavaş yavaş etkiler.

Neyse ki düzenli olarak uygulandığında, uyku ile ilgili problemleri çözmenize ve iyi dinlenmenize yardımcı olacak bazı doğal yöntemler vardır.

Bugünkü yazıda, kendinizi huzursuz hissettiğinizde kolayca uykuya dalmanızı sağlayacak en etkili 8 tavsiyeden bahsedeceğiz.

1. Akşam yemeğinde hafif şeyler yiyin

Uykudan iki ila üç saat önce hafif bir akşam yemeği yemek, dinlendirici ve kesintisiz bir uyku için çok önemlidir.

Çok fazla yediğinizde ya da rahatsız edici besinler tükettiğinizde asit reflüsü ve hazımsızlık gibi problemler yaşayabilirsiniz.

Tabii ki, akşam yemeği yemeden uyumak da iyi bir fikir değildir çünkü açlık hissi gece boyunca sizi rahatsız edebilir.

2. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın

Yatağınızın uykuyla olan zihinsel bağı, uyku vakti geldiğinde iyice dinlenmenizi sağlayacaktır.

Bu nedenle, işleriniz ya da dinlenmek dışında bir aktivite için yatak odanızı kullanmamak iyi bir fikir olabilir.

3. Yatak odanızda güzel bir ortam yaratın

Yatak odanızın ambiansı, kesintisiz ve dinlendirici bir uyku elde etmekle yakından ilişkilidir.

Rahat bir yatağa sahip olmak, doğru yastık tipini kullanmak ve ışıksız uyumak dinlenmenize yardımcı olacaktır.

Benzer şekilde, yatak odanızı rahatsız edici unsurlardan, kokulardan veya rahatlamanıza engel olacak başka bir şeyden uzak tutmak iyi bir fikirdir.

4. Bir uyku düzeni oluşturun

Uyumak ve uyanmak için belli bir programa sahip olmak uyku problemleriyle savaşmanıza yardımcı olacaktır.

Vücudunuz, ona dayattığınız bu programa uyacaktır ve zamanla belirlenen zamanda uykuya dalmak ister hale geleceksiniz.

Elbette, en iyi sonuçları almak için televizyon veya cep telefonu gibi unsurlar olmadan uyumak iyi bir fikir olacaktır.

5. Uzun şekerlemeler yapmayın

Gün içinde çok fazla uyumak, gece uyku vakti geldiğinde sizin için bir problem yaratabilir.

Akşamüstü, kısa bir süreliğine uyumakta bir problem yoktur ancak bu uykunun 20 dakikayı geçmemesine dikkat etmelisiniz.

6. Herhangi bir uyarıcı madde kullanmayın

Sigara içmek, alkol ve kahve tüketmek, vücudunuza beyninizi uyanık tutacak uyarıcı sinyaller gönderir.

Bu sebeplerden dolayı, daha iyi bir uyku istediğinizde bu uyarıcı sinyaller sizin için problem oluşturur. Bunun nedeni ise beynin aktif olması ve beyne dinlenmesini söyleyen sinyalleri almamasıdır.

7. Geceleri tempolu egzersizlerden uzak durun

Yüksek tempolu fiziksel egzersizlerin, vücut ağırlığı ve sağlığı için oldukça önemli faydaları vardır. Ancak, akşam saatlerinde egzersiz yapmak iyi bir fikir değildir.

Sarf ettiğiniz çaba, beyninizdeki uyarıcıları devreye sokar ve uykuya dalmakta zorluk yaşarsınız.

Günün başka bir saatinde ya da uyumadan en az 5 saat önce egzersiz yapmak çok daha iyi olacaktır.

8. Doğal tedaviler deneyin

Gerekli bir amino asit olan triptofan bakımından zengin tedavilerle melatonin üretimini artırarak tüm uyku problemlerinizi çözebilirsiniz.

Bu hormon,vücudun rahatlamasını sağlar. Aynı zamanda, zihinsel ve fiziksel faaliyetleri yatıştırıcı bir etkisi de vardır bu sayede zorluk çekmeden dinlenebilirsiniz.

Bu doğal tedavilerden bazıları:

  • Soyulmuş muz çayı
  • Sıcak Süt
  • Kediotu çayı
  • Ceviz
  • Bal
  • Papatya çayı

Uyku problemleriniz hala devam mı ediyor? Her gün bu tavsiyelere uymaya çalışın. Ne kadar etkili olduklarını ve uyku kalitenizi ne kadar artırdıklarını göreceksiniz.

Benzer Yazılar

Rezene Tohumu

HayataRehber

Polen Alerjisi Nedir?

HayataRehber

Uzun süre ekrana bakmanın 4 zararı

HayataRehber

Yorum Yap

Bu web sitesi, deneyiminizi geliştirmek için çerezler kullanır. Bununla ilgili iyi olduğunuzu kabul edeceğiz, ancak isterseniz dilediğiniz zaman çıkabilirsiniz. Kabul Et! Daha Fazlası

×
Göster
x
Göster
×
Göster